একটি চেয়ার সুপারিশ করার সময় বিবেচনা করার বিষয়গুলি

আমরা সবাই জানি যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার মারাত্মক স্বাস্থ্যগত প্রভাব রয়েছে।খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা অবস্থায় শরীরে, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের কাঠামোতে চাপ সৃষ্টি করে।বসে থাকা কর্মীদের মধ্যে পিঠের অনেক সমস্যা দুর্বল চেয়ার ডিজাইন এবং অনুপযুক্ত বসার ভঙ্গির সাথে যুক্ত।এইভাবে, চেয়ারের সুপারিশ করার সময়, আপনার ক্লায়েন্টের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এমন একটি বিষয় যা আপনার ফোকাস করা উচিত।
কিন্তু ergonomic পেশাদার হিসাবে, আমরা কিভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের জন্য সেরা চেয়ারের সুপারিশ করছি?এই পোস্টে, আমি আসন নকশার সাধারণ নীতিগুলি ভাগ করব।ক্লায়েন্টদের চেয়ারের সুপারিশ করার সময় কেন লাম্বার লর্ডোসিস আপনার প্রধান অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত, কেন ডিস্কের চাপ কমানো এবং পিছনের পেশীগুলির স্ট্যাটিক লোডিং হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করুন।
প্রত্যেকের জন্য একটি সেরা চেয়ার বলে কিছু নেই, তবে আপনার ক্লায়েন্ট সত্যিই এর সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ergonomic অফিস চেয়ার সুপারিশ করার সময় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু বিবেচনা রয়েছে।নীচে তারা কি খুঁজে বের করুন.

1. কটিদেশীয় লর্ডোসিস প্রচার করুন
যখন আমরা দাঁড়ানো অবস্থান থেকে বসা অবস্থানে স্থানান্তরিত হই, তখন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে।এর মানে হল যে আপনি যখন সোজা হয়ে দাঁড়ান, তখন পিঠের কটিদেশীয় অংশ স্বাভাবিকভাবেই ভেতরের দিকে বাঁকা হয়।যাইহোক, যখন কেউ 90 ডিগ্রিতে উরু নিয়ে বসে থাকে, তখন পিঠের কটিদেশীয় অঞ্চল প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমতল করে এবং এমনকি একটি উত্তল বক্ররেখা (বাহ্যিক বাঁক) ধরে নিতে পারে।এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখলে অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।যাইহোক, বেশিরভাগ লোক তাদের সারা দিন এই অবস্থানে বসে থাকে।এই কারণেই অফিসের কর্মীদের মতো বসে থাকা কর্মীদের সম্পর্কে গবেষণা প্রায়শই উচ্চ স্তরের অঙ্গবিন্যাস অস্বস্তির রিপোর্ট করে।
সাধারণ পরিস্থিতিতে, আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের কাছে সেই ভঙ্গিটি সুপারিশ করতে চাই না কারণ এটি মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যে অবস্থিত ডিস্কের উপর চাপ বাড়ায়।আমরা তাদের যা সুপারিশ করতে চাই তা হল লর্ডোসিস নামক ভঙ্গিতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে বসানো এবং টিকিয়ে রাখা।তদনুসারে, আপনার ক্লায়েন্টের জন্য একটি ভাল চেয়ার সন্ধান করার সময় বিবেচনা করার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল এটি কটিদেশীয় লর্ডোসিসকে উন্নীত করা উচিত।
এটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
ঠিক আছে, অত্যধিক চাপ দ্বারা কশেরুকার মধ্যে ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।কোনো ব্যাক সাপোর্ট ছাড়া বসে থাকলে দাড়ানোর সময় অভিজ্ঞদের চেয়ে ডিস্কের চাপ অনেক বেড়ে যায়।
সামনের দিকে ঝিমিয়ে পড়া ভঙ্গিতে অসমর্থিত বসা দাঁড়ানোর তুলনায় 90% চাপ বাড়ায়।যাইহোক, চেয়ারটি ব্যবহারকারীর মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের টিস্যুতে পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করলে তারা বসার সময়, এটি তাদের পিঠ, ঘাড় এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলি থেকে প্রচুর পরিমাণে ভার নিতে পারে।

2. ডিস্কের চাপ কম করুন
বিরতি নেওয়ার কৌশল এবং অভ্যাসগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা যায় না কারণ এমনকি যদি ক্লায়েন্ট সর্বাধিক সমর্থনের সাথে সর্বোত্তম সম্ভাব্য চেয়ার ব্যবহার করে, তবুও তাদের দিনে মোট বসার পরিমাণ সীমিত করতে হবে।
ডিজাইনের ক্ষেত্রে আরেকটি উদ্বেগের বিষয় হল যে চেয়ারটি চলাফেরার অনুমতি দেবে এবং আপনার ক্লায়েন্টের অবস্থানকে তাদের কার্যদিবস জুড়ে ঘন ঘন পরিবর্তন করার উপায় প্রদান করবে।আমি নিচের অফিসে দাঁড়ানো এবং নড়াচড়ার প্রতিলিপি করার চেষ্টা করে এমন চেয়ারগুলির মধ্যে ডুব দিতে যাচ্ছি।যাইহোক, বিশ্বজুড়ে অনেক ergonomic মান পরামর্শ দেয় যে উঠা এবং নড়াচড়া করা এখনও এই চেয়ারগুলির উপর নির্ভর করার তুলনায় আদর্শ।
আমাদের দেহকে দাঁড়ানো এবং সরানো ছাড়াও, চেয়ার ডিজাইনের ক্ষেত্রে আমরা ইঞ্জিনিয়ারিং নিয়ন্ত্রণগুলি ছেড়ে দিতে পারি না।কিছু গবেষণা অনুসারে, ডিস্কের চাপ কমানোর একটি উপায় হল রিক্লাইন্ড ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করা।এর কারণ হল একটি হেলান দেওয়া ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করলে ব্যবহারকারীর শরীরের উপরের অংশ থেকে কিছু ওজন নেওয়া হয়, যার ফলে মেরুদণ্ডের ডিস্কে চাপ তৈরি হয়।
আর্মরেস্ট ব্যবহার করে ডিস্কের চাপও কমাতে পারে।গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আর্মরেস্ট শরীরের ওজনের প্রায় 10% মেরুদণ্ডের ওজন কমাতে পারে।অবশ্যই, একটি নিরপেক্ষ সর্বোত্তম ভঙ্গিতে ব্যবহারকারীকে সহায়তা প্রদান করতে এবং পেশীবহুল অস্বস্তি এড়াতে আর্মরেস্টের যথাযথ সমন্বয় অত্যাবশ্যক।
দ্রষ্টব্য: কটিদেশীয় সমর্থনের ব্যবহার ডিস্কের চাপ হ্রাস করে, যেমন আর্মরেস্ট ব্যবহার করে।যাইহোক, একটি হেলান দেওয়া ব্যাকরেস্ট সহ, আর্মরেস্টের প্রভাব নগণ্য।
ডিস্কের স্বাস্থ্যের বলিদান ছাড়াই পিছনের পেশীগুলি শিথিল করার উপায় রয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, একজন গবেষক পিঠের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছিলেন যখন ব্যাকরেস্টটি 110 ডিগ্রি পর্যন্ত হেলান দিয়েছিল।সেই বিন্দুর বাইরে, পিছনের সেই পেশীগুলিতে সামান্য অতিরিক্ত শিথিলতা ছিল।মজার বিষয় হল, পেশী কার্যকলাপের উপর কটিদেশীয় সমর্থনের প্রভাবগুলি মিশ্রিত হয়েছে।
তাহলে একজন ergonomics পরামর্শদাতা হিসাবে এই তথ্য আপনার জন্য কি মানে?
90-ডিগ্রি কোণে সোজা হয়ে বসে থাকা কি সেরা ভঙ্গি, নাকি এটি 110-ডিগ্রি কোণে পিছনে হেলান দিয়ে বসা?
ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার ক্লায়েন্টদের যা সুপারিশ করি তা হল তাদের ব্যাকরেস্টকে 95 এবং প্রায় 113 থেকে 115 ডিগ্রির মধ্যে হেলান দিয়ে রাখা।অবশ্যই, এর মধ্যে একটি সর্বোত্তম অবস্থানে সেই কটিদেশীয় সমর্থন থাকা অন্তর্ভুক্ত এবং এটি এরগোনোমিক্স স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা সমর্থিত (ওরফে আমি এটিকে পাতলা বাতাস থেকে টেনে আনছি না)।

3. স্ট্যাটিক লোডিং হ্রাস করুন
মানবদেহ একটি স্থায়ী সময়ের মধ্যে এক অবস্থানে বসার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।মেরুদণ্ডের মধ্যে ডিস্কগুলি পুষ্টি গ্রহণ এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণের চাপের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে।এই ডিস্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ নেই, তাই তরলগুলি অসমোটিক চাপ দ্বারা বিনিময় করা হয়।
এই সত্যটি যা বোঝায় তা হল যে এক ভঙ্গিতে থাকা, এমনকি এটি শুরুতে আরামদায়ক মনে হলেও, এর ফলে পুষ্টির পরিবহন হ্রাস পাবে এবং দীর্ঘমেয়াদে অবক্ষয় প্রক্রিয়াগুলিকে অগ্রসর করতে অবদান রাখবে!
দীর্ঘ সময় এক অবস্থানে বসে থাকার ঝুঁকি:
1.এটি পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলির স্ট্যাটিক লোডিং প্রচার করে, যার ফলে ব্যথা, ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে।
2. এটি পায়ে রক্ত ​​​​প্রবাহে সীমাবদ্ধতা সৃষ্টি করে, যা ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
ডায়নামিক সিটিং স্ট্যাটিক লোড কমাতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।যখন গতিশীল চেয়ার চালু করা হয়েছিল, তখন অফিস চেয়ারের নকশা রূপান্তরিত হয়েছিল।মেরুদন্ডের স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করার জন্য ডায়নামিক চেয়ারগুলি সিলভার বুলেট হিসাবে বাজারজাত করা হয়েছে।চেয়ারের নকশা সেই ব্যবহারকারীকে চেয়ারে দোলাতে এবং বিভিন্ন ভঙ্গি গ্রহণ করার অনুমতি দিয়ে স্থির ভঙ্গির অবস্থান কমাতে পারে।
গতিশীল বসার জন্য আমি আমার ক্লায়েন্টদের যা সুপারিশ করতে চাই তা হল একটি ফ্রি-ফ্লোট অবস্থান ব্যবহার করা, যখন উপযুক্ত।এটি তখন হয় যখন চেয়ারটি সিঙ্ক্রো কাত অবস্থায় থাকে এবং এটি অবস্থানে লক থাকে না।এটি ব্যবহারকারীকে তাদের বসার ভঙ্গি ফিট করার জন্য সীট এবং ব্যাকরেস্টের কোণ সামঞ্জস্য করতে দেয়।এই অবস্থানে, চেয়ারটি গতিশীল, এবং ব্যাকরেস্ট ব্যবহারকারীর সাথে চলাফেরা করার সাথে সাথে ক্রমাগত ব্যাক সমর্থন দেয়।তাই এটি প্রায় একটি দোলনা চেয়ার মত.

অতিরিক্ত বিবেচনা
মূল্যায়নে আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের কাছে যে ergonomic অফিস চেয়ার সুপারিশ করি না কেন, তারা সম্ভবত সেই চেয়ারটি সামঞ্জস্য করতে যাচ্ছে না।তাই একটি চূড়ান্ত চিন্তা হিসাবে, আমি আপনাকে এমন কিছু উপায় বিবেচনা করতে এবং কার্যকর করতে চাই যা আপনার ক্লায়েন্টদের জন্য মূল্যবান হবে এবং তাদের পক্ষে সহজে জানা যাবে কিভাবে তারা নিজেরাই চেয়ার সামঞ্জস্য করতে পারে, নিশ্চিত করুন যে এটি তাদের প্রয়োজন অনুসারে সেট আপ করা হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি করতে থাকবে।আপনার যদি কোন ধারনা থাকে, আমি নীচের মন্তব্য বিভাগে তাদের শুনতে চাই।
আপনি যদি আধুনিক ergonomic সরঞ্জাম এবং কিভাবে আপনার ergonomic পরামর্শ ব্যবসা বৃদ্ধি করতে সম্পর্কে আরও শিখতে আগ্রহী হন, তাহলে Accelerate প্রোগ্রামের জন্য অপেক্ষা তালিকায় সাইন আপ করুন।আমি 2021 সালের জুনের শেষে এনরোলমেন্ট শুরু করছি। আমি খোলার আগে স্ন্যাজি ট্রেনিংও করব।